Starta en ny träningsrutin

Kraftträning för kvinnor är en av de bästa aktiviteterna för att uppnå tonade muskler. Styrketräning är en effektiv form av motståndsträning för att bygga upp storleken och styrkan hos kvinnliga skelettmuskler. Den använder sig av tyngdkraften i arbete i form av viktskivor, hantlar eller viktbalanser för att motverka den effekt som kvinnliga muskler genererar under excentrisk eller koncentrisk kontraktion. Den kallas också styrketräning eftersom den främjar ett allmänt hälsotillstånd genom att öka styrka, uthållighet och muskeluthållighet.

När du planerar ditt träningsprogram för styrketräning bör du komma ihåg att börja träningen med en uppvärmning. Uppvärmningen ser till att dina muskler är helt lösta och redo för träning. Du kan göra detta innan du börjar själva träningen eller direkt efter avslutat träningspass. En uppvärmning före träning innebär vanligtvis stretching och lätt joggning runt huset eller på gården. Om du inte är fysiskt vältränad kan du alltid göra detta före träning som en del av en uppvärmningsrutin.

Efter din uppvärmning är det dags för dig att välja en övning. Om du aldrig har tränat förut kan du börja med milda träningspass och använda endast måttliga vikter. Kom ihåg att alltid arbeta dina muskler genom ett komplett rörelseomfång för att undvika ömhet. Om din övning orsakar ömhet bör du dessutom byta till en annan övning.

Om du tycker att du är redo för mer intensiva övningar kan du nu börja träna med vikter. Det är viktigt att du tar korta pauser mellan intensiva övningar, annars utsätts din kropp för fortsatta skador. Långa viloperioder mellan träningspassen är också viktiga för att skydda dina muskler och förebygga skador. Var tredje dag bör du ta minst en dag ledigt från din träningsrutin. Se till att du också ger dig själv minst en hel dags återhämtningstid innan du börjar med en ny övning.

Efter några veckor med regelbunden träning är det en bra idé att ta upp en hobby som crosstraining eller något som du kan se fram emot. Om du till exempel inte kan simma kan du anmäla dig till lektioner eller kanske börja lära dig spela tennis. Om du inte gillar sport eller hobbyer är det bäst att hålla dig till din träningsrutin. Det är mycket viktigt att du behåller en positiv inställning i ditt liv och håller din motivation stark när du gör framsteg i ditt träningsprogram.

Nyckeln till att starta och upprätthålla en ny träningsrutin är att hålla fast vid den varje dag. Du måste se till att du ständigt är motiverad av det du gör. Det är viktigt att du är uthållig och inte ger upp lätt. Att träna kommer att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv och känna dig mer energisk hela tiden.

Ett par tips för att komma igång med din nya träningsrutin

Träning har ett antal olika betydelser och akronymer beroende på vem du frågar. Vissa kallar det för träning, andra för friidrott och en del kallar det helt enkelt för att träna. Det finns många definitioner där ute, men alla betyder i princip samma sak. Motion är varje fysisk aktivitet som förbättrar eller upprätthåller allmän hälsa och välbefinnande samt fysisk kondition. Det kan innefatta allt från simning, promenader, bergsklättring, löpning, cykling, rodd och andra typer av övningar.

Träning har varit känt för att förbättra hälsan och livskvaliteten för miljontals människor. Även om många människor tror att motion bara är att gå till gymmet för att träna och svettas bort några extra kilon, har motion många andra fördelar. Studier har visat att människor som motionerar har större sannolikhet att få ett längre liv, att hålla en hälsosam vikt och att leva längre än de som inte motionerar.

För de flesta människor är motion något som de gör varje vecka eller kanske dagligen. Oavsett hur ofta du gör det är det dock viktigt att du ser till att du har en bra träningsrutin. Det är ingen idé att göra en timmes konditionsträning fem dagar i veckan om du inte kommer ut och får in lite bra motion samtidigt. Om du inte har en bra träningsrutin kan det leda till saker som dålig cirkulation, hjärtattack, hjärtsvikt, stroke och artrit. Ju mer motion du ägnar dig åt, desto bättre kommer du att må fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Det finns många olika typer av övningar där ute för dig att välja mellan. En del människor tycker att styrketräning eller viktlyftningsövningar är ett bra sätt att hålla sig i form. Om du upptäcker att du inte är en stark person kanske du vill prova andra övningar som till exempel yoga. Det finns också gott om sätt att hitta några övningar som involverar hela kroppen snarare än specifika delar, till exempel löpning eller cykling.

En sak som många glömmer att tänka på när det gäller träning är att de bör börja långsamt och bygga upp sig. Om du till exempel haft en dålig erfarenhet av en sport eller om du har blivit skadad på något sätt bör du förmodligen vänta ett tag innan du börjar med en träningsrutin igen. Du kan alltid bygga upp från och med nu om du gör saker och ting på rätt sätt. Det är en bra idé att inhämta en läkares åsikt innan du börjar med någon träningsplan, särskilt om du har några hälsoproblem eller andra bekymmer.

Oavsett om du bestämmer dig för att ta din träningsrutin till gymmet, på egen hand eller kombinera din träningsrutin med andra aktiviteter är det viktigt att komma ihåg att du måste se till att du får rätt mängd motion varje dag. Det räcker inte bara med att träna några gånger i veckan, du måste se till att du gör rätt typer av träning för att få bästa möjliga resultat. Ta dig tid och se till att du undersöker vilka typer av träning som är bra för just dina mål. Hitta något som du tycker om och håll dig till det. Det kan göra all skillnad i världen.